靠墙趴5分钟 , 让身体机能年轻5岁，调节内分泌，比敷100次面膜还有效！
编辑：admin 日期：2018-11-08 14:59:37 / 人气：
练这个体式的益处：
* 强健双腿，拉伸双腿后侧和内侧~
* 有明显效果培养力量和耐力。
* 强健腰部肌肉，舒缓背部和肩膀的紧张。
* 增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性~
* 改善腿型。
练习步骤
1.山式站立在垫子上，吸气，双手放在腰间，分开双腿2~3个肩宽，膝盖上提，腿部绷直。 2.呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。吸气，抬头，肩部下凹。3. 呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展，双掌合并或是交握后手臂向后伸直。保持4次深缓呼吸。4. 吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第2步那样下凹。1-2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到双手叉腰，然后再回到山式站立。
练习时要注意的点：
1、双脚要内扣，才能伸直双腿；并且腿伸直后，重心要稍微向前移动。
2、收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了。起身时，用臀部和大腿的力量抬起上身
3、手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂；能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位。
给初学者的建议：
▲ 初学者可以在身前竖着放一块瑜伽砖，躯干向下后发际线顶在瑜伽砖上，双手分别放在瑜伽砖两侧起到支撑平衡作用。
▲ 还可以站在墙边，躯干向下后，双脚慢慢向墙靠近，站定，伸直双腿，慢慢靠墙压背部，让背部能够伸直。
注意事项：
1）有高血压等心脏或血液循环问题，不可练习。
2）女性经期，不可练习。3）腰部有问题的人，在专业老师指导下练习。
- End -
☞ 星标置顶练瑜伽 ☜
我们一起美
瑜伽热文
点击阅读☞ 女人千万别翘二郎腿了, 小心你的子宫压损，影响生殖健康
点击阅读☞ 管你胯宽屁股大，还是胯窄屁股塌，从象腿宅女到美腿模特，只要2个月
点击阅读☞ 每天这样手抓大脚趾式，髋部就开了！腰一下子瘦了6CM
点击阅读☞ 睡前1小时决定了你的颜值 , 6式助眠瑜伽让你“逆生长”!
点击阅读☞ 转转头，扭扭腰，减掉肚子赘肉 ，紧实腿部线条，身材越练越迷人
优选好物，主编推荐
优选好物说+点击购买
小程序
*免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
上一篇：街头出现最美“安全墙”下一篇： 安庆：建起生命“防护墙”
内容搜索 Related Stories
推荐内容 Recommended
- 东来巷东肖墙9日起封闭施工09-07
- 小学1个班70人学生蹲墙脚上课 校方：招多了09-06
- 党建墙景观09-03
- 贵阳一公墓修墙扩建包围村民祖坟，墙体围成深坑导致无法祭扫08-31
- 新墙镇“空心房”整治成亮点08-21
- 奇了！这种太阳能电池既能发电又能当墙08-17