双腿分开155度，靠墙趴5分钟，让身体机能年轻5岁
编辑：admin 日期：2018-10-19 10:18:14 / 人气：
双角第一式，Prasarita的意思是扩张、伸展和延展，Pada的意思是脚，这个体式使双腿得到充分的伸展。想要修长美腿的人快练起来呀！
练这个体式的益处：
* 强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎~
* 调和腹部器官，增强消化力~
* 使大脑平和~
* 缓解轻度背痛。
* 是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环~* 心脏得到歇息
练习步骤
1.山式站立在垫子上，吸气，双手放在腰间，双腿打开2-3倍肩宽，膝盖上提，绷直腿部。2.呼气，手掌放在垫子上，在两腿之间，与肩部同宽。吸气，抬头看前方，肩部下凹。3.呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个体式4次深缓呼吸。4.吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第2步那样下凹。1-2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到第1步。再回到山式站立。
练习时要注意的点：
▲1、双脚和双手以及头部应该在一条直线上。
▲ 2、腿部和脊柱都是要绷直伸展开的。
▲ 3、可以先做腿部和脊柱伸展的练习，然后再进入双角第一式的练习。
给初学者的建议：
▲ 初学者可以借助椅子和毯子，练习腿部的拉伸，找到“腹部靠近大腿”的感觉。
▲ 在身前放一把椅子，环臂将手肘放在椅子上，做开肩和伸展腿部的练习，致力于练习双角第一式的时候可以让双手、双脚以及头部保持在一条直线上。
注意事项：
1）女性生理期不可以练习这个体式。
2）练习前后一小时不要进食。
3）腰椎或下背部问题：在进入和起身时必须非常小心。
4）青光眼或视网膜剥离：请两手至于椅子而避免头部低于心脏。
- End -
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